Osteoporose: sterker bewegen, minder vallen
Osteoporose (botontkalking) maakt uw botten poreuzer en kwetsbaarder voor breuken. Vooral vrouwen na de overgang lopen risico. Fysiotherapie speelt een cruciale rol bij osteoporose: botbelastende oefeningen versterken uw botten en valpreventie verkleint het risico op fracturen.
Hoe helpt fysiotherapie?
- Botbelastende oefeningen: oefeningen met impact (stappen, springen) stimuleren de botopbouw
- Spierkrachttraining: sterke spieren beschermen uw botten en gewrichten
- Balanstraining en valpreventie: verkleinen van het valrisico
- Houdingsadvies: voorkomen van wervelfracturen door een gebogen houding
Wat kunt u zelf doen?
- Beweeg dagelijks met botbelastende activiteiten (wandelen, traplopen, dansen)
- Doe krachttraining 2-3x per week
- Eet calciumrijk (zuivel, groene groenten) en voldoende vitamine D
- Zorg voor goede verlichting en opgeruimde looppaden in huis
Vergoeding
Osteoporose staat op de chronische lijst. Fysiotherapie wordt vanaf de 21e behandeling vergoed vanuit de basisverzekering.
Veelgestelde vragen
Mag ik sporten met osteoporose?
Ja, bewegen is juist essentieel. Vermijd alleen oefeningen met hoge torsiebelasting of plotselinge schokken. Uw fysiotherapeut adviseert welke oefeningen geschikt zijn.
Kan fysiotherapie botten sterker maken?
Botbelastende oefeningen stimuleren de botopbouw en kunnen het botverlies remmen. In combinatie met voeding en medicatie is fysiotherapie een essentieel onderdeel van de behandeling.